Pali mitundu yambiri yamasewera ovulala, ndipo kuvulala kwa masewera kumadera osiyanasiyana kumali osiyana pamasewera aliwonse. Mwambiri, othamanga amakhala ndi zovulala zazing'ono, kuvulala kwambiri, komanso kuvulala kwambiri komanso kovuta kwambiri. Mwa zina zovulala zazing'ono, zina zimachitika chifukwa chophunzira musanayambe kuchira pambuyo povulala kwambiri, ndipo ena amayamba chifukwa chokonzekera kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri komanso katundu wambiri. Mu kulimba kwa misa, kupezeka kwa masewera olimbitsa thupi kwa othamanga kumafanana ndi othamanga, koma palinso kusiyana kwakukulu. Pali zovulala kwambiri komanso kuvulala kochepa pang'ono. Pamaso pa mitundu yambiri yakuvulala kwamasewera, bola ngati mfundo zotsatirazi zimatsatiridwa, kupezeka kwamasewera kumatha kupewedwa kapena kuchepetsedwa:
(1) kutsatira mfundo zambiri za zochita mwamwayi komanso pang'ono. Osewera a amuna ndi akazi osiyanasiyana, mibadwo ndi masewera osiyanasiyana ziyenera kuthandizidwa mosayenera ngakhale atavulala kapena ayi. Ngati apatsidwa kuchuluka kofanana ndi masewera olimbitsa thupi komanso kuphunzira kusuntha kwa zovuta zomwezi, othamanga omwe ali ndi luso lolakwika adzavulala. Pewani "njira imodzi yokha-yophunzitsira magawo.
(2) Yang'anani pa masewera olimbitsa thupi. Kutambasulira zolimbitsa thupi kumapangidwa kuti zitheke minofu ndi minofu yofewa isanachitike, mukakhala masewera olimbitsa thupi, kotero kuti minofu yotambasulira kapena minofu yofewa imatha kupumula. Izi ndizomwe zimapangitsa kuti pakhale kutopa, zimalepheretsa mavuto a minofu, ndikumatukula minofu, ndipo amapewa kuuma ndi kufooka kwa maluso olimbitsa thupi. Kukonzanso zolimbitsa thupi pokonzekera ntchitoyi ndikuchepetsa ufa wamkati wa minofu ndi minofu yofewa, yonjezerani kutentha, ndikuwonjezera kutentha kwa minofu, ndikuletsa minofu yolimbitsa thupi. Maphunziro otambalala amagwiritsidwa ntchito; Kuchita masewera olimbitsa thupi pambuyo pophunzitsa ndikupuma. Minyewa yolimba komanso yotopa imatha kuthamanga ma metabolites mkati mwa minofu, kuchepetsa kupweteka kwa minofu, ndikubwezeretsa kulimbitsa thupi mwachangu momwe mungathere. Kutambasuka kumagwiritsidwa ntchito makamaka.
(3) Limbitsani chitetezo ndi thandizo pamasewera. Pofuna kupewa kuvulala, ndibwino kuti mudziteteze njira zosiyanasiyana zodzitetezera, monga kugwa kapena kugwa kuchokera kutalika, muyenera kusunga miyendo yanu ndikutetezana kuti mupewe bondo ndipochidendenekuvulala. Phunzirani mayendedwe osiyanasiyana kuti akweze ndi nthaka; Kugwiritsa ntchito moyenera kwa malamba othandizira osiyanasiyana, etc.
.kuvulala kwamasewera. Mwachitsanzo, kuti muchepetse kuvulala m'chiuno, maphunziro a ma a Psoas ndi am'mimba ayenera kulimbikitsidwa, mphamvu ya ma PSOS iyenera kulimbikitsidwa, m'mimba yam'mimba iyenera kusintha, ndipo kulumikizana kwawo komanso kutsutsana kwawo kumakulimbikitsidwa.
(5) tcherani khutu ku maphunziro a magulu a minofu. Minofu ya thupi la munthu imagawidwa m'magulu akuluakulu ndi ang'onoang'ono, ndipo magulu a minofu ang'ono amatenga gawo lokonza mafupa. General Mphamvu Zolimbitsa thupi nthawi zambiri zimayang'ana m'magulu akuluakulu ndikunyalanyaza magulu a minofu, chifukwa champhamvu zakulera ndikuwonjezera mwayi wovulala mukamachita masewera olimbitsa thupi. Zolimbitsa thupi zazing'ono zama minofu kwambiri zimagwiritsa ntchito ma dumbbell ang'onoang'ono kapena rabara ndi zolemera zazing'ono, komanso zolemerampatumwambaKuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zambiri kumakhala koopsa komanso kosapanda tanthauzo. Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito magulu a minofu yaying'ono kuyenera kuphatikizidwa ndi mayendedwe osiyanasiyana, ndipo kusunthaku kuyenera kukhala kolondola komanso kolondola.
(6) samalani ndi kukhazikika kwa thupi lapakati. Central Odalirika imanena za mphamvu ndi kukhazikika kwa pelvis ndi thunthu. Mphamvu yayikulu ndi kukhazikika ndikofunikira pakuchita zoyenda zosiyanasiyana. Komabe, maphunziro apakati mwapakati, amachitika kwambiri pa ndege yokhazikika, monga machitidwe okhazikika, ndi zina zambiri. Mphamvu yapamwamba kwambiri iyenera kuphatikizapo zonse zam'mimba ndi kuzungulira.
(7) Limbikitsani kuyang'anira ndikupanga njira zina zapadera malinga ndi mawonekedwe a masewera. Mwachitsanzo, kwa zinthu zomwe zimakonda ku Patella, kuyesa kwa mwendo umodzi kumatha kuchitidwa, ngakhale pali kupweteka kwa bondo kapena kufooka kwa bondo, ngakhale zitakhala zabwino; Pazinthu zomwe zimakonda kuvulaza cutft cuff, kuyesa kwa phewa kuyenera kuchitidwa pafupipafupi (pomwe phewa imakwezedwa madigiri 170, kenako ndikukakamiza), kupweteka ndi kovuta. Omwe amakonda kutopa kutopa kwa Tibia ndi Fibur ndi Flexor tendon nthawi zambiri amakhala ndi mayesero ", ndipo omwe ali ndi ululu m'malo ovulala ali ndi chiyembekezo.
(8) Pangani malo otetezeka kuti muchite masewera olimbitsa thupi: zida zamasewera, zida, zong'ambika, ndi zina zambiri. Mwachitsanzo, mukamachita nawo masewera olimbitsa thupi, kulemera kwa racket, makulidwe a chogwirizira, ndi kutumphuka kwa chingwe cha racle kuyenera kukhala koyenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Khosi la Akazi, mphete ndi zinthu zina zakuthwa siziyenera kuvala kwakanthawi pakuchita masewera olimbitsa thupi; Ochita masewera olimbitsa thupi ayenera kusankha nsapato zotanuka malinga ndi zinthu zamasewera, kukula kwa mapazi, ndi kutalika kwa chitsamba cha phazi.
Post Nthawi: Oct-26-2022
